مقالات آموزشی

 

 

 

مشاورین حاضر در کلینیک
آتنا سادات میررجائی
آزاده امیر
فاطمه قانعی مطلق
میترا ضیایی عاقل
مریم مرواریدی
عطیه تقوی
محمدرضا سعیدی
محمد حسین سلمانیان
مینا شعبان زاده
هانیه میر
سمیه قاصری
حسین چم حیدری
جانان محبوبی
سمانه خمسه ای
محمدرضا ودادمفرد
سعیده باقری
سارا خواجه افضلی
طیبه صابر
محمدرضا صنم یار
سیما سیفی
توصیه های امتحانی
هوش و استعداد شب‌های امتحانتوصیه های امتحانی
ارسال شده در تاریخ: 21 تیر 1392

توصيه هاي امتحاني

هر موضوعي هر قدر هم كه جالب باشد زماني كه با آگاهي از ارزيابي آن توسط ديگران مطالعه شود. ما را دچار اضطراب واسترس مي كند و هر كدام از ما بارها اين حالت ها را تجربه كرده ايم كه با اسم امتحان دچار اضطراب مي شويم. به اين منظورسعي كرديم راهكارهاي مقابله با اضطراب و كم كردن فشارهاي رواني امتحان را در اين بروشور تقديم شما عزيزان كنيم.

 

قبل از امتحان

1- خود را جاي معلم قرار داده و سوال امتحاني مطرح كنيد از دانشجويان قوي وضعيف كلاس هم بخواهيد سوال طرح كنند نمونه سوالات سالهاي قبل را جمع آوري كرده و مطالعه كنيد.

2- مطالعه عميق و دقيق موضوعات و ايجاد ارتباط ذهني بين آنها و يادگرفته هاي قبلي.

3- مرور كردن و به ياد آوردن دروس امتحاني و يادگيري نكات اصلي مطلب (هميشه آماده امتحان دادن باشيم )

4- هنگام مطالعه استراحت ورزش را فراموش نكنيد هر 5/1 ساعت مطالعه به 15 دقيقه استراحت نيازمند است.

5- در حين وپس از انجام هر كاري ( طرح سوال –مطالعه عميق –ورزش ) خود را تشويق كنيد.

6- گروه مطالعاتي تشكيل دهيد يك گروه سه يا چهار نفره با انگيزه بالا خيلي مي توانند در يادگيري و مرور مطالب به هم كمك كنند.

7- دقت كنيد خواندن ويادگرفتن درسها براي شب امتحان نيست –شب امتحان فقط بايد مطالب از قبل ياد گرفته شده مرور شوند.

 

شب قبل از امتحان

1- از مشاجرات خانوادگي ـ تماشاي تلويزيون بيش از حد- رفت و آمد در اتاق ها و ... دوري كنيد.

2- شام مختصر وسبك بخوريد و كمي زودتر استراحت كنيد تا شادابي بيشتري داشته باشيد.

3- قبل از خواب وسايل لازم را آماده كنيد.

4- قبل از خواب روي تنفس خود تمركز كنيد از 100تا ا برعكس بشماريد وبا هر عدد كلمه آرامش را تكرار كنيد.

5- شب قبل از خواب دوش آب ولرم بگيريد تا منفذ هاي پوست شما اكسيژن بيشتري جذب كرده، آمادگي ذهني بهتري پيدا كنيد.

 

صبح امتحان

1- مطالعه جانبي خارج از موضوع امتحان (مثل مطالعه روزنامه و نشريات) نكنيد.

2- اگر احساس نياز مي‌كنيد خلاصه هاي دروس را يك مرور سطحي كنيد و از يادگرفتن مطلب تحليلي جديد دوري كنيد.

3- موقع مرور اجازه ندهيد ذهنتان منحرف و متوجه افكار ناراحت كننده مثل شكست شود.

4- حتماً صبحانه بخوريد. كاركرد فعال مغز و ايجاد تمركز هنگام مطالعه بستگي زيادي به صرف صبحانه دارد.

5- زودتر از منزل يا خوابگاه خارج شويد تا ضمن كاهش استرس درصورت امكان بتوانيد با كمي پياده روي احساس شادابي بيشتري كنيد.

6- اگر حضور در دانشكده و بحث امتحان و نگراني هاي دوستانتان روي شما اثر مي گذارد. از آنها فاصله گرفته و در بحث آنها شركت نكنيد.

7- از زمان –مكان و ساعت امتحان آگاه شويد.

 

شركت در امتحان

1- ده دقيقه قبل از امتحان آب خنك بنوشيد، حتي اگر تشنه نباشيد.

2- اگر امتحان در كلاس خودتان برگزار مي شود بهتر است در جاي هميشگي خود بنشينيد.

3- روي صندلي جايي براي گذاشتن وسايل ايجاد كنيد.

4- آرام بنشينيد به صندلي تكيه كنيد و عضلاتتان را رها كنيد.

5- نفس عميق بكشيد.

6- سعي كنيد هرگونه برداشت نابجا از امتحان را از خود دور كنيد.

7- اگر ديديد سطح اضطرابتان بالا رفت سعي كنيد تصويري خوشايند از يك منظره را در ذهنتان تجسم كنيد و جزئيات اين تصوير را به طور ذهني كامل كنيد. نگران نباشيد در اين لحظات باقي مانده اين بهترين كاري است كه مي‌توانيد انجام دهيد چون حتي اگر بخواهيد مطلبي را هم ياد بگيريد در اين زمان امكان آن وجود ندارد.

8- به راهنماييهاي استاد قبل از امتحان گوش كنيد.

9- با گرفتن برگه سوالات بلافاصله شروع به نوشتن نكنيد. تعداد سوالات و زمان را در نظر گرفته ميزان وقت تقريبي خود را براي پاسخ به هر سوال در نظر بگيريد.

10- از پاسخ دادن به سوالهاي آسانتر و مطالبي كه بلديد شروع كنيد.

11- قبل از پاسخ دادن به سوالات، فرمولها و نكات كليدي كه در ذهنتان هست پشت برگه سؤال وارد كنيد تا ذهنتان سبكتر بتواند به پاسخگويي ادامه دهد.

12- بين امتحان براي رفع خستگي چشم و دست، گردن و شانه اندكي استراحت كنيد.

13- خوش خط بنويسيد تا احتمال گرفتن نمره بهتر را افزايش دهيد.

14- در نوشتن پاسخ ها خود را بجاي استادي بگذاريد كه مي‌خواهد برگه شما را تصحيح كند مطالب ضروري را بنويسيد.

15- هميشه يك پاسخ ضعيف بهتر از ننوشتن است اگر در مورد سوالي حضور ذهن نداشتيد يك تكه كاغذ برداريد هر كلمه اي از آن سوال به ذهنتان مي رسد ياداشت كنيد مطمئن باشيد مطالب يادتان خواهد آمد. (به شرطي كه در حافظه شما ثبت شده باشد)

16- در دادن برگه پاسخنامه عجله نداشته باشيد ناخودآگاه ذهن شما براي يادآوري مطالب ثبت شده گاهي اوقات بين 3 تا 8 دقيقه وقت لازم دارد. آرام بنشينيد و سكان ذهنتان را بدست ناخودآگاه بسپاريد . گاهي اوقات در دقايق آخر مطالب يادتان خواهدآمد.

17- نگذاريد ممتحنتان بر شما اثر سوء بگذارد.

18- اگر دچار وقفه فكري شديد كلمه آرام باش را آرام با خود زمزمه كنيد روي كاغذ چرك نويس مربعي بكشيد، در مركز آن پرسش اصلي رابنويسيد. بعد در هريك از چهار گوشه مربع ايده هايي در خصوص نكات اصلي پرسش بنويسيد و سعي كنيد اين ايده ها را با هم مرتبط كنيد.

19- اگر در حين امتحان دچار وحشت زدگي يا استرس شديد. چشم هاي خود را ببنديد –آرام نفس بكشيد از 10 تا 1 بشمارد و به خود بگوييد من از عهده امتحان برمي‌آيم. اگر حالتان بهتر نشد اجازه بگيريد و كمي آب بخوريد.

 

اقدامات بعد از امتحان

1- اگر يكي از امتحانات شما خراب شد ذهن خودتان را درگير نكنيد سعي كنيد بعد از يك استراحت  حداقل 2 تا 3 ساعته به مطالعه امتحان بعدي پرداخته و سعي كنيد امتحان بعدي را خوب بدهيد.

 شكست خود را واقع بينانه ارزيابي كنيد. علل آن را پيدا كنيد و سعي كنيد براي امتحان بعدي آنها را تكرار نكنيد.

3- ديگران را در شكست احتمالي خود مقصر ندانيد سعي كنيد نقاط ضعف و قدرت خود را يافته و با برنامه ريزي اقدام به رفع آنها كنيد.

4- اگر امتحاني را با موفقيت پشت سر گذاشته‌ايد. حتماً خود را تشويق كنيد و انجام موفقيت آميز يك آزمون را وظيفه جبري خود ندانسته و به خود پاداش دهيد.

اقدام کننده: پشتیبان
تعداد مشاهده: 1826