مقالات آموزشی

 

 

 

مشاورین حاضر در کلینیک
آتنا سادات میررجائی
آزاده امیر
فاطمه قانعی مطلق
میترا ضیایی عاقل
مریم مرواریدی
عطیه تقوی
محمدرضا سعیدی
محمد حسین سلمانیان
مینا شعبان زاده
هانیه میر
سمیه قاصری
حسین چم حیدری
جانان محبوبی
سمانه خمسه ای
محمدرضا ودادمفرد
سعیده باقری
سارا خواجه افضلی
طیبه صابر
محمدرضا صنم یار
سیما سیفی
ذهن خود را براي موفقيت شغلی، برنامه‌ريزي كنيد
1-تحصیلیذهن خود را براي موفقيت شغلی، برنامه‌ريزي كنيد
ارسال شده در تاریخ: 20 آذر 1393

در اين نوشتار، ما از جمله‌هاي مثبت استفاده كرده‌ايم تا شما به الگوهاي بازتاب‌دهنده‌ی نگرش‌هاي منجر به رفتار موفقيت‌آميز مجهز شويد؛ زيرا باورها و نگرش‌ها، انعكاس در اعمال ما دارند.

- من در خود عزت‌نفس ايجاد مي‌كنم.

ممكن است به دليل ترس ازدستپاچي و شرمندگي، از دست زدن به كارهاي تازه يا امتحان كردن چيزهاي جديد بترسيم؛ بنابراین باید موارد اشكال را در خود شناسايي و انگيزه‌اي براي تغيير در خود ايجاد كنيم.

 

-من دورنماي مثبتي در ذهن دارم.

نگرش‌هاي ذهني ما كنترل جسم و زندگي ما را در دست دارند و بنابراين مي‌دانند موفقيت و شكست ما را برنامه‌ريزي كنند. ذهن شما مستعد باور كردن آن چيزي است كه بر زبان مي‌آوريد. بلي اگر فكر كنيد كه مي‌توانيد، مي‌توانيد. تقويت دورنمايي مثبت و خودباورانه نسبت به زندگي، حياتي‌ترين عامل متمايز كننده بين افرادي با زندگي یا شغل موفقيت‌آميز و رضايت‌بخش است.

 

- من متكي به نفس هستم.

در پاسخ به موفقيت‌هاي زندگي متكي به نفس باشيم نه مهاجم يا منفعل. ويژگي‌هاي شخصي حاكي از اعتماد به نفس، علاوه بر گفتار، زبان بدن را نيز شامل مي‌شود (حالت چهره، طرز ايستادن و حركات بدن). رفتار كلامي و غير كلامي شما در بردارد و اين مفهوم است كه شما توانايي‌ها و ارزش خود را باور داريد. اين خود «مثبت»، مطمئن و با حرارت شمارا قادر مي‌سازد تا بر شغل و زندگي خود كنترل داشته باشيد.

- من شوخ‌طبع هستم.

به گفته‌ی كازنيز، روزنامه‌نويس، خنديدن نوعي فرم دويدن دروني است و انسان با خنديدن همه‌ی اعضاي داخل بدن خود را ورزش مي‌دهد. شوخ‌طبعي به معناي آن است که بتوانيم به خودمان بخنديم و در لحظات اضطراب‌آور به جنبه‌ی شادتر زندگي نگاه كنيم.

 

-من خود را باور دارم.

خودباوري تواناي تشخيص اين نكته است كه هر چند كامل نيستيد، اما فردی منحصر به فرد، ارزشمند و دوست داشتني هستيد كه هم لياقتش را دارد و هم مي‌توانید بهترين را در زندگي به ‌دست آورید.

 

- من مشتاق و علاقه‌مندم.

مي‌توانيد افراد موفق را از روي رفتار و كردار خوش‌بينانه و پر اشتياق آن‌ها تشخيص دهید. اشتياق جزء چند خصلتي است كه كارفرمايان بيش از همه روي آن انگشت مي‌گذارند.

 

-من از گفت‌وگوي مثبت باخودم (تصديق‌ها) بهره مي‌گيرم.

يكي ازمؤثرترين راه‌ها براي اصلاح تصويري كه خود در ذهن داريد آن است كه عملاً به گونه‌اي مثبت با خود حرف بزنيد و به خلق نتايج تازه‌ی دلخواه برسيد؛ زيرا همه‌ی وقايع با فكر شروع مي‌شود. افكار ذهني شما «خاك» زندگي شما هستند؛ بنابراين هنگام سرهم‌بندي و ابداع تصديقات مثبت، به‌خاطر داشته باشيد كه شما در حال كاشتن بذري هستيد كه بايد اطلاعات مربوط به نتيجه‌ی دلخواه شما يعني، ثمره‌ی نهاي اين بذررا منتقل كند. هميشه تصديق خود را در قالب زمان حال و جملات مثبت بیان كنيد.

-من موفقيت را پيش چشم خود مجسم مي‌كنم.

تجسم، نشاندن يا القا كردن تصاويري خاص در ذهن است. تجسم با تصديق كمي متفاوت است؛ زيرا به جاي صورت كلامي افكار مثبت، با تصاوير خاصي سروكار دارد. تجسم يكي از قدرتمندترين ابزارهاي ايجاد تغييرات شخصي است؛ زيرا ناخودآگاه ذهن شما بين تصور يك چيز و تجربه‌ی واقعي آن فرقي قائل نيست (تجسم گاز زدن ليموترش و آب افتادن دهان) شما مي‌توانيد انتخاب‌ها، باورها، اميدها،‌ آرمان‌ها و سطح انتظارات خود را با تجسم واضح و زنده‌ی همان شرايط و تجربه‌هايي كه مدنظر داريد، تغيير دهيد.

 

- من تصوير مثبتي از خود در ذهن دارم.

 

- من الگوهاي نقش را سرمشق قرار مي‌دهم.

 كساني كه مورد ستايش و تحسين ما هستند الگوي خوبي براي ما هستند.

 

- من استقامت و پشتكار دارم و دست به كار مي‌شوم.

- من انضباط دارم.

توانايي كنترل يا اداره‌ی برخي از جنبه‌های‌ زندگي،  تسلط بر آن و اهدافم را مي‌شناسم.

 

- من هوش عاطفي خود را به نمايش مي‌گذارم.

 عقل سليم، شعور، بلوغ، شوخ طبعي و دانش شهرنشيني، نمودها و مظاهر هوش عاطفي  EQتلقي مي‌شود. شايد IQباعث شود شما استخدام شويد ولي اينEQ استکهشما را در استخدام نگه مي‌دارد و موجب ترفيع و ترقي شما مي‌شود.

از آن‌جا كه وظايف كاري و نيازهاي كسب وكار در تغييرند، افراطي كه مي‌خواهند در استخدام بمانند، بايد در جريان آموزش مداوم قرار گيرند؛ پس خوب اداي وظيفه كردن به تنهایی كافي نيست.

درنهايت این‌كه نظري كه نسبت به خود داريد، به تناسب انرژي وقتي كه براي پرورش خودتان صرف مي‌كنيد، باعث كمال شماست.

 

تمرين:

نگرش‌ها و مهارت‌هاي خود را مرور كنيد:

1-    عملكردهاي گذشته و اثرهاي آن‌ها.

2-    تصديق مثبت در رابطه با شغل و برنامه‌ريزي زندگي

 3- مشاغل رويايي شما و در پايان از خود سؤال كنيد درباره‌ی خودم چه چيزهايي دستگيرم شد؟ در چه مواردي مي‌خواهم خودم را اصلاح كنم؟ چه ويژگي‌هايي را در مردم تحسين مي‌كنم؟ تصديق‌هاي من كدام‌اند؟ در طول دو هفته‌ی آينده براي بهبود اعتماد به نفسم چه كارهايي از من ساخته است؟

 

      تببين ارز‌ش‌ها:

ارزش‌ها محرك‌هاي خودجوش هستند كه نشان مي‌دهند شما در زندگي بيش از همه به چه چيز اهميت مي‌دهيد. ارزش‌ها در همان كارهايي كه عملاً با وقت و زندگي‌تان انجام می‌دهید، انعكاس مي‌يابند؛ بنابراین ارزش‌هاي خود را مشخص كنيد.

فرآيند تببين ارزش‌ها در حقيقت بخش مهمی از رشد است. افراد مستقل، پخته و موفق بر اساس ارزش‌هاي خود عمل مي‌كنند، نه ارزش‌هاي ديگران. اين كار آنان را از احساس گناه بي‌جهت و بلاتكليفي و بي‌تصميمي خلاصي مي‌بخشد و بر رضايت و اعتماد به نفس شخص مي‌افزايد.

ارزش‌هايي كه زنده‌اند و بخش فعالي از شما را تشكيل مي‌دهند، از اين كيفيت برخوردارند:

- شايان تقدير و مورد علاقه: اين‌كه از آن لذت ببريد و از نمايش به‌كارگيري آن به خود افتخار مي‌كنيد.

- مورد تأييد عموم: شما خواهان يا حتي مشتاق علني ساختن و به این ارزش‌هاي خود در حضور ديگران هستيد.

- با انتخابي آزادانه: هيچ كس شما را تحت فشار نمي‌گذارد تا به شيوه‌ی معينی عمل كنيد.

- برگزيده شده از ميان انتخاب‌هاي مختلف است.

- برگزيده شده پس از در نظرگيري پيامدهاي آن است.

- مبناي عمل شما بر اساس ارزش‌هاي شماست.

- در تصميم‌گيري‌ها بر ارزش‌هاي خود تكيه داريد.

 

نيازها و انگيزه‌ها

سائق‌هاي دروني يا نيازها نيز بر نحوه‌ی انتخاب شغل تأثير مي‌گذارند. انواع نيازها از ديد مزلو عبارتند از:

1-    نيازهاي فيزيولوژيك مانند آب و غذا؛

2-    نيازهاي ايمني مثل سرپناه، حمايت، كانون؛

3-    احساس تعلق و عشق؛

4-    عزت نفس؛

5-    خودشكوفايي

شخص تنها هنگامي از نيازهاي رده‌ی بالا مطلع مي‌شود كه نيازهاي رده‌ی پايين‌تر وي برطرف شده باشد. هرتسبرگ (1996) روان‌شناختي صنعتی عوامل ايجاد رضايت شغل را در كاركنان مورد بررسي قرار دارد و دريافت كاري كه انعكاس‌دهنده‌ی والاترين ارزش‌هاي شخص هستند، در رضايت شغلي او سهم دارند.

 

-برقراري تعادل

«تعادل» عبارت است از توانايي شخص در گنجاندن همه‌ی ارزش‌های والا و الويت‌هاي خود در برنامه‌ی زندگي و شغلي. در محيط اقتصادي پيچيده‌ی امروز شايد بيش از هر زماني دشوار باشد كه در تصميم‌گيري شغلي ارزش‌ها و علايق، سعادت و شادكامي خود را در نظر بگيريد. اما افرادي كه براي كار كردن زندگي مي‌كنند، ممكن است تعادل را تجربه نكنند.

-نقش اوقات فراغت

فعاليت‌هاي تفريحي به فرد اجازه مي‌دهند تا احساس رضايت و آرامش کند، خودجوش باشد و در خلّاقيت، ابراز وجود و رشد شخصيتي پيش‌دستي كند. همه‌ی اين كيفيت‌ها كارآيي شخص را در كار افزايش مي‌دهد و با اثرهاي منفي تنش‌هاي شغل مقابله مي‌كند.

امروزه كارفرمايان نه تنها به اين خواسته‌ها احترام مي‌گذارند، بلكه اغلب آن‌ها را تشويق به تفريح مي‌كنند. خلاصه اين‌كه نگرش‌ها، ارزش‌ها و نيازها، نيروهايي هستند كه شما را به اقدام بر مبناي هدف خود وا مي‌دارند.

 

-تمرين‌:

به اين سؤالات پاسخ دهيد:

- براي چه چيزهايي فوق‌العاده ارزش قائليد؟

- چه مسأله‌اي در اجتماع واقعاً شما را نگران مي‌كند؟

- مهم‌ترین ملاحظات شما در يك كار چيست؟

- از چه نوع فعاليت‌هايي تفنني يا داوطلبانه نيرو مي‌گيريد؟

- كار ايده‌آل شما چيست؟

 

برگرفته از كتاب برنامه آمادگي شغلي (خود را براي بازاركار قرن بيست و يكم آماده كنيد)، نويسندگان: دايان سوكي نيك –ويليام بندات –ليزا رافمن، ويرايش پنجم، انتشارات رشد

اقدام کننده: واحد تولید محتوای کلینیک روان درمانی صبا
تعداد مشاهده: 1287