مقالات آموزشی

 

  

 

 

 

 

مشاورین حاضر در کلینیک
الهام پیراسته
سمانه خمسه ای
محمدرضا ودادمفرد
سعیده باقری
دکتر الهام اقراری
سارا خواجه افضلی
مریم جان فدا
بیتا طهرانچی
دکتر زهرا محدث حکاک
طیبه صابر
دکتر نسرین رفائی
محمدرضا صنم یار
دکتر روزبه شمسا
سیما سیفی
همکاران حاضر کلینیک

خانم شعبان زاده

******************

 

 

 

اضطراب و استرس
5-بالینی 1-اختلالات اضطرابیاضطراب و استرس
ارسال شده در تاریخ: 13 دی 1393

هرموقعیتی که سلامت و بهداشت روانی موجود زنده را به خطر بیندازد، حالت اضطراب به وجود می‌‌آورد. اضطراب، هیجان ناخوشایندی است که با اصطلاحاتی مانند نگرانی، دلشوره، وحشت و ترس بیان می‌‌شود. بین ترس و اضطراب تفاوت آشکاری وجود دارد.

ترس، بر پایه‌ی یک واقعیت بیرونی استوار است، اما اضطراب ساخته و پرداخته‌ی ذهن فرد است. هر چقدر فرد از اعتماد به نفس پایین‌تری برخوردار باشد، واکنش‌های جسمی‌، روانی بیشتری در ارتباط با اضطرابش بروز می‌‌دهد.

اضطراب به 4 صورت بروز می‌‌یابد:

1- ملایم

2- شدید

3- زودگذر

4- مزمن

انواع استرس

استرس یا فشار روانی بر دو نوع است:

1- هیجان‌آور و امیدوار کننده

2- بد و باز دارنده

برخورد با استرس به دو صورت است. اگر شخصی دیدگاه منفی داشته باشد، پدیده و استرس به وجود آمده را فاجعه آمیز تلقی می‌‌کند و در غیر این صورت (اگر دیدگاه مثبتی داشته باشد) سعی می‌‌کند، در موقعیت استرس و فشار، برخورد سازنده و مثبت داشته باشد. با پیدایش احساس بد امواج خطر به سرعت به مغز می‌رسند، انرژی فراوانی در بدن به وجود می‌آید، بدن خسته می‌‌شود و باعث ایجاد افسردگی روانی و خستگی مغز می‌‌شود. اما با پیدایش احساس خوب فرد به تلاش بیشتری می‌پردازد.

اضطراب در مواقعی آشکار و در مواقعی هم پنهان است. گاهی اثرات عصبی ساده‌ای بر روی شخص می‌گذارد وگاهی نیز ضربه‌های عاطفی شدیدتری به دنبال دارد.

اضطراب و استرس با هم تفاوت دارند. اضطراب چگونگی و طرز ارتباط یا برخورد شخص با فشار روانی و نحوه‌ی پذیرش و تفسیر آن است. استرس یا فشار روانی در حقیقت ایستگاه وسط راه اضطراب است.

پنج گام مهم برای غلبه بر اضطراب

1- آرمیدن ( ریلکسیشن )

2- تمرکز   

3- رژیم غذایی و کنترل اضطراب

4- ورزش

5 – استراحت

آرامیدن ( ریلکسیشن )

این تمرین کمک می‌‌کند به تدریج اضطراب را کنترل کنید و زمانی مفیدتر خواهد بود که شما این تمرین را حداقل روزی یک بار و به مدت 15 دقیقه انجام دهید. هنگامی‌که به آرامش رسیدید، احساس خوشحالی درونی و اعتماد به نفس در شما شکل می‌گیرد.

تمرکز

تمرکز حواس، استعداد ثابت نگه داشتن توجه و دقت بر روی موضوع یا کاری است که به میل و اراده‌تان انتخاب کرده‌اید و مانع شدن از این‌که دقت و توجه شما به موضوعات دیگری معطوف شود. تمرکز حواس عملی علیه تاخت و تاز افکار است.

برای به دست آورن تمرکز باید مواردی را رعایت کرد که عبارت است از:

1- محیط آرام و مساعد برای تمرکز حواس انتخاب کنید.

2- عوامل محیطی حواس پرتی را دور کنید.

3- نه خیلی گرسنه و نه خیلی سیر باشید.

4- قبل از تمرکز، 5 تا 15 دقیقه نرمش کنید.

5- موقعی که خسته هستید به تمرین تمرکز نپردازید.

6- در تمرکز موضوعی را مشخص کنید و به آن فکر کنید.

رژیم غذایی و کنترل اضطراب:

1- از غذاهای سنگین استفاده نکنید.

2- یکی از عوامل کاهش تمرکز، هیپوگلسیمی ‌یا کاهش سطح گلوکز یا قند اصلی خون است. از قندهای طبیعی مانند عسل، خرما، انجیر، کشمش استفاده کنید.

3- از غذاهای تازه و مناسب استفاده کنید.

4- میزان مصرف قندهای غیرطبیعی “ قند و شکر”، گوشت قرمز و نمک را محدود کنید.

ورزش و کنترل اضطراب

انجام ورزش طبق برنامه‌ی مرتب و مداوم، به ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی دارند، دارای اهمیت بالایی است. ورزش نه تنها برای سلامت جسم مفید است و مهم، بلکه در جلوگیری از نفوذ فشار روانی و اضطراب نیز مؤثر است.

استراحت و کنترل اضطراب

1- سعی کنید نه کم و نه زیاد بخوابید، حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز کافی است.

2- سعی کنید هر روز چند دقیقه در هوای تازه و آزاد تنفس کنید تا وضع خواب شما بهبود یابد.

3- هر زمان که احساس خواب آلودگی کردید، چرت کوتاهی بزنید.

4- زمان خواب خود را تنظیم کنید.

اقدام کننده: واحد تولید محتوای کلینیک روان درمانی صبا
تعداد مشاهده: 2363