1- با صرف غذا آرامش بیابید: متخصصان ام. ای تی. طی پژوهش‌هایی به این نتیجه رسیده اند که مصرف کربوهیدرات‌ها باعث افزایش سروتونین در مغز انسان شده و تأثیر مثبتی بر خلق و خوی افراد گذاشته و در نتیجه تأثیر آرام‌بخشی بر کل بدن می‌گذارد. بهتر است که در روزهای پرتنش در چند وعده، غذای کم حجم و حاوی کربوهیدرات مصرف شود ولی در عین حال میزان کل کالری مورد نیاز را در وضع مناسبی ثابت نگه داریم.

2- از خود سه سوال بپرسید:

 1) آیا این موضوع مهم است؟

 2) آیا این جریان تغییر پذیر است؟

 3) آیا واکنش من در مقابل مسأله بجا و مناسب است؟

هر کسی می‌تواند با بهره وری از این روش و پرسیدن این سؤال‌ها از خود و پاسخ دادن به آن خود را آرام و محرک‌های تنش‌زا را از میان بردارد.

3-با دویدن از بار مشکلات‌تان بکاهید. حتی انجام فعالیت متعادل نظیر پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز به بهبودی وضع جسمانی و روحی شخص می‌انجامد.

4- دیدگاه‌های خودتان را بررسی کنید: اختصاص نیم ساعت از روز برای انجام کار لذت بخش باعث می‌شود که جان و نیروی تازه‌ای بگیرید مخصوصاً در ایام تعطیل کارهای روزمره را کنار بگذارید و سری به دوستان و خویشاوندان‌تان بزنید.

5- نفس‌های عمیق بکشید: کشیدن نفس عمیق به نحوی که ریه ها کاملاً پر شود و عمل رساندن اکسیژن به مغز سریع تر صورت گیرد به این منظور از راه بینی آهسته و عمیق نفس بکشید و حس کنید که این هوا و تمام بندبند وجودتان جریان می یابد سپس به مدت طولانی هوا را بیرون ندهید. ضمن انجام این کار هر چه هوا هست بیرون بیاید تا شکمتان تخت شده و آه بکشید.

6- خنده کنان تنش زدایی کنید. خنده ای که از ته دل باشد، ماهیچه ها را شل کرده، فشار خون را کاهش می دهد. هورمون تنش زا متوقف شده و دستگاه ایمنی را تقویت می نماید.

7- چای سبز فشار روحی را کاهش می دهد: قهوه، ادویه، کاکائو که سرشار از مواد پنهانی کافئینی هستند محرک‌هایی هستند که دستگاه عصبی را تحریک کرده و می‌توانند شما را نسبت به فشار روانی مستعدتر کنند. موقعی که به ماده محرک خفیفی نیازمندیم خوردن چای سبز بسیار مفید است.

8- هنگام فشار روانی، دست به استراحت بزنید.

9- عبادت کنید: به نظر پزشکان، آرام‌بخش‌ترین آیین مذهبی هنگامی است که هر روز صبح عبادت کنید و نماز بخوانید. عبادت و راز و نیاز با پروردگار تاثیر هورمون‌های ایجاد فشار روحی همچون آدرنالین و نورآدرنالین را در بدن تقلیل می‌دهد.

10- تمرینات آرام بخشی (relaxiation)انجام دهید. این تمرینات می‌تواند در کل عضلات بدن یا در برخی از عضلات صورت گیرد. روزی 15 الی 20 دقیقه را صرف انجام تمرینات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بکنید. این عمل را بهتر است از قسمت‌های پایین بدن یعنی نوک انگشتان پا شروع کرده و به قسمت‌های سر و گردن برسانید.