ردیف

جمله

هیچ وقت

به ندرت

گاهی

اغلب

مدام

همیشه

1

دیگران باید به من احترام بگذارند و درعین حال حق ندارند به من امرونهی کنند.

2

احساس می کنم دیگران مرا قبول دارند و می پذیرند.

3

خود را لایق لذت نمی دانم.

4

احساس می کنم که اساسا آدم بی کفایت، نالایق و بی ارزشی هستم.

5

برای تنبیه خودم، تکانه های آسیب زایی دارم. (مثل جراحت وارد کردن به خودم)

6

احساس سرشکستگی می کنم.

7

برای من سخت است که شخصیت واقعی خودم را نشان بدهم.

8

سخت تلاش می کنم برای جلوگیری از تعارض،‌جرو بحث یا طرد شدن، مردم دار باشم.

9

نمی توانم خودم را ببخشم.

10

دست به کارهایی می زنم تا محور توجه دیگران قرار بگیرم.

11

وقتی دیگران به خواسته های من بی توجهی می کنند عصبی می شوم.

12

در کنترل تکانه هایم مشکل دارم.

13

اگر به هدفم نرسم، به راحتی ناکام می شوم و دست از کار می کشم.

14

خشم و غیظ شدیدی دارم.

15

تکانشی رفتار می کنم یا سریع هیجان هایم را بروز می دهم به نحوی که موجب آزردگی خاطر دیگران یا آشفتگی خاطر خودم می شوم.

16

اگر اتفاقات بدی رخ می دهدٰبه دلیل عیب و ایرادهای من است.

17

احساس آرامش و راحتی می کنم.

18

خودم را طبق میل دیگران تغییر می دهم تا مرا دوست داشته باشند یا تاییدم کنند.

19

احساس می کنم به دیگران تعلق خاطر دارم.

20

وقتی مشکل برایم پیش بیاید،سخت تلاش می کنم تا خودم آنرا حل و فصل کنم.

21

برای انجام کارهای روزمره، یا خسته کننده، نظم و پشتکار ندارم.

22

اگر با دیگران نجنگم،‌ از من سوء استفاده می کنند یا مرا نادیده می گیرند.

23

مجبورم از اطرافیانم مراقبت کنم.

24

اگر به دیگران اجازه بدهید که به شما زور بگویند یا شما را مسخره کنند بازنده نهایی شما هستید.

25

وقتی از دست دیگران عصبانی هستم، به آنها حمله می کنم.

26

اگر عصبانی بشوم، اغلب نمی توانم جلوی خودم را بگیرم و قشقرق راه می­اندازم.

27

مهمترین مسئله زندگی من این است که نفر اول باشم. ( مثل مشهورترین، موفق ترین، سالمترین و قدرتمندترین).

28

نسبت به خیلی چیزها، بی تفاوتم.

29

می توانم مشکلاتم را عاقلانه حل کنم. بدون اینکه اجازه بدهم هیجان هایم مرا از پای درآورند.

30

چاره اندیشی برای موقعیت ها، کاری عبث و مسخره است.

31

به هیچ عنوان نمی توانم توقعاتم را کم کنم. حمله، بهترین دفاع است.

32

حمله بهترین دفاع است.

33

نسبت به دیگران، بی تفاوت، نامهربان و سنگدل هستم.

34

کاملا بی تفاوتم ( با خودم، با هیجانهایم و با اطرافیانم هیچگونه ارتباطی ندارم).

35

من مرید چشم و گوش بسته هیجان هایم هستم.

36

کارد به استخوانم رسیده است ( کاملا مستاصلم).

37

به دیگران اجازه می دهم که مرا دست کم بگیرند و از من انتقاد کنند.

38

در روابط اجتماعی به طرف مقابل اجازه می دهم که بر من مسلط شود.

39

احساس می کنم از مردم فاصله گرفته ام.

40

بدون فکر حرف می زنم و دیگران آزرده خاطر می شوند یا بعدا از این کار شرمنده می شوم.

41

سخت کار می کنم یا به ورزش می پردازم تا به مشکلات آشفته ساز فکر نکنم.

42

از دست کسانی که تلاش می کنند آزادی و استقلال مرا بگیرند عصبانی می شوم.

43

احساس می کنم اصلا وجود ندارم.

44

من بدون توجه به احساسها و نیازهای دیگران،هر کاری دلم بخواهد انجام میدهم.

45

اصلا نمی توانم به خودم استراحت و آرامش بدهم یا تفریح کنم، مگر اینکه همه کارها را مطابق معیارهایم انجام بدهم.

46

وقتی عصبانی هستم هر چیزی که دم دستم باشد، پرت می کنم.

47

از دست دیگران خونم به جوش آمده است.

48

احساس می کنم به دیگران تعلق خاطر دارم.

49

خشم زیادی در درون من نهفته است به گونه ای که باید این خشم را رها کنم.

50

احساس تنهایی می کنم.

51

تلاش می کنم در هر کاری، بهترین باشم.

52

دوست دارم برای فرار از احساس هایم دست به فعالیت های آرامش بخش یا هیجان انگیز بزنم (مثل کار کردن، خوردن، خرید کردن و تماشای تلویزیون)

53

تساوی اصلا وجود ندارد، بنابراین بهتر از دیگران برتر باشید.

54

وقتی عصبانی هستم، اغلب کنترلم را ازدست می دهم و دیگران را تهدید می کنم.

55

به جای اینکه خودم نیازهایم را بیان کنم به دیگران اجازه می دهم راه خودشان را بروند.

56

اگر کسی با من موافق نباشد، پس برعلیه من است.

57

برای این که کمتر تحت تاثیر افکار و احساسات آشفته ساز قرار بگیرم، باید همیشه دست به دامن کار شوم.

58

اگر از دست دیگران عصبانی شوم، آدم بدی هستم.

59

نمی خواهم با مردم ارتباط برقرار کنم.

60

این قدر عصبانی ام که ممکن است به فردی آسیب بزنم یا او را بکشم.

61

احساس می کنم لیاقت دارم که زندگی باثبات و ایمنی داشته ابشم.

62

می دانم که چه موقع عیجان هایم را نشان بدهم و چه موقع دست به این کار نزنم.

63

اگر کسی مرا تنها بگذاره یا به حال خود رهایم کند، عصبانی می شوم.

64

احساس می کنم با مردم رابطه ندارم.

65

خودم را وادار به انجام کارهای ناخوشایند نمی کنم، حتی اگر بدانم انجام چنین کارهایی به نفع من است.

66

قانون شکنی می کنم و بعدش پشیمان می شوم.

67

احساس شرمساری می کنم.

68

به بیشتر مردم، اعتماد دارم.

69

اول عمل می کنم، تازه بعدش به کارم فکر می کنم.

70

خیلی زود بی حوصله می شوم و علاقه ام را ازدست می دهم.

71

حتی در جمع نیز احساس تنهایی می کنم.

72